ယနေ့အထိရိုးရှင်းသောအစားအသောက်အစီအစဉ်များကိုရှုပ်ထွေးအောင်ပြုလုပ်ထားပြီးဖြစ်သည်။ဤအစားအစာများထဲမှတစ်ခုမှာ "ပွင့်ချပ် ၆" ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ဤအစားအစာကိုခြုံငုံသုံးသပ်ပြီးဆောင်းပါး၏အဆုံးတွင်အထူးကု၏နိဂုံးကိုဖတ်ရသည်။
ဖွံ့ဖြိုးမှုသည်သီးခြားနို့တိုက်ကျွေးရေးစည်းမျဉ်းများပေါ်တွင်အခြေခံသည်။စနစ်တကျဖွဲ့စည်းထားသောမီနူးသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်စေပြီးအစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း၏လည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ဤအရာအားလုံးသည်နေ့စဉ်အလေးချိန် ၅၀၀ ဂရမ်မှသင့်ကိုနေ့စဉ်ဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။
အန်နာဂျိုဟန်ဆင်သည်အာဟာရဗေဒပညာရှင်၊ ဆွီဒင်ဆရာဝန်နှင့်အစားအစာကိုတီထွင်သူဖြစ်သည်။သူမ mono-diet ခြောက်ခုကိုပေါင်းစပ်ထားသည့်အရာတစ်ခုအဖြစ်ပေါင်းစပ်လိုက်သည်။ ၎င်းသည်သူမ၏အာမခံချက်များအရအလေးချိန် ၅-၈ ကီလိုဂရမ်ကိုဖယ်ရှားရန်ကူညီလိမ့်မည်။စွန့်ပစ်ခံရသည့်ပေါင်အရေအတွက်သည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါ်မူတည်သည်။အစားအစာ၏ ၆ ရက်သည် ၆ ရက်ဖြစ်သည်။ တစ်ခုစီတွင် mono diet ပါဝင်သည်။
အစားအသောက်နိယာမများနှင့်စည်းမျဉ်းများ
မည်သည့်ပရိုဂရမ်နှင့်မဆိုစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများရှိသည်။သူတို့ကိုလိုက်နာဖို့အရေးကြီးတယ်။
အခြေခံမူ:
- အစားအစာသည်ခြောက်ရက်ဖြစ်သည်။
- ရေအမြောက်အမြားသောက်ပါ။
- အောင်မြင်သောရလဒ်ကိုကယ်တင်ရန်အထူးစစ်အစိုးရကိုသင်စောင့်ကြည့်ရမည်။
- အခြေခံသည်သီးခြားအစားအစာဖြစ်သည်။
- ကုန်ပစ္စည်းလည်ပတ်မှု။
ရှုပ်ထွေးသောနေရာ၌ပါ ၀ င်သည့် mono-diet တစ်ခုစီသည် ၂၄ နာရီတိတိကြာရှည်သည်။ပရိုတိန်းနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ရက်ကိုပြောင်းလိုက်ခြင်းအပေါ် အခြေခံ၍ ဤစနစ်သည်လူများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုကြာမြင့်စွာကတည်းကရရှိခဲ့သည်။အစားအစာကိုလွတ်လပ်စွာပြောင်းလဲရန်တင်းကြပ်စွာတားမြစ်သည်။ပရိုဂရမ်ရက်ဖလှယ်ရန်မကြိုးစားပါနှင့်။
အထွေထွေစည်းကမ်းများ -
- အစားအစာကိုသေချာစွာစားပါ။
- သင်သည်အစားအစာများအကြားရေကိုသောက်နိုင်သည်။
- အပိုများသည်မကြာခဏနှင့်သေးငယ်သင့်သည်၊
- သကြား၊ ကော်ဖီနှင့်အရက်ကိုလုံးဝရှောင်ပါ။
အစားအစာသည်အခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်မဟုတ်သော်လည်းဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေပြီးသုခချမ်းသာကိုတိုးတက်စေသည်။ဒါပေမယ့်အစီအစဉ်ရဲ့အဆုံးမှာလူတစ်ယောက်ပုံမှန်အစားအစာကိုပြန်ရောက်တဲ့အခါကိုယ်အလေးချိန်တက်လာလိမ့်မယ်။
လုပ်ဆောင်မှုယန္တရား
ဖော်ပြပြီးသည့်အတိုင်း၊ အစားအစာ၏အနှစ်သာရသည်ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကာလများအကြားပြောင်းလဲရန်ဖြစ်သည်။အရိုးကြွက်သားများသည်လုံလောက်သောပရိုတင်းပမာဏကိုရရှိသည်၊ ထို့ကြောင့်ပုံမှန်အလုပ်လုပ်သည်။ပရိုတိန်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်စွမ်းကိုအထောက်အကူပြုသောကြွက်သားတစ်သျှူးများပျက်ပြားခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည်စွမ်းအင်စရိတ်ကိုမြင့်တက်စေသည်။
လူတစ် ဦး သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရက်ကိုစောင့်ကြည့်သော်လည်းဂလူးကို့စ်သည်မလုံလောက်ပါ။အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်သေးငယ်သောအရာဖြစ်ခြင်းကြောင့်သုခချမ်းသာသုခရခြင်း၊ စွမ်းဆောင်ရည်ကျဆင်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။စွမ်းအင်ကုန်ကျစရိတ်များအတွက်လျော်ကြေးပေးရန်, ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုင်းသိုက်ကိုလောင်စတင်ခဲ့သည်။
ပထမအနေဖြင့်၊ ဂလူးကို့စ်သည်အစားအစာနှင့်အတူပါလာသည့်သွေးမှအသုံးဝင်သောအရာများဖြစ်သည်။ထို့နောက်အသည်းဆဲလ်အသစ်များဖန်တီးရန်စီစဉ်ထားသောအသည်းဂလိုင်ကိုဂျင်ပြိုကွဲခြင်း၊နောက်ဆုံးအကြိမ်များကုန်ခမ်းသွားသောအခါအရေးကြီးသောအချိန်တွင်ကိုယ်ခန္ဓာသည်ကိုယ်အင်္ဂါများနှင့်အရေပြားအောက်ရှိတစ်သျှူးအတွင်းရှိအဆီသိုက်များကိုဖျက်ဆီးရန်ရွေးချယ်စရာမရှိတော့ပါ။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်ရိုးရိုးရှင်းရှင်းရှုပ်ထွေးနိုင်သည်။အဆုံးစွန်သောအရာများသည်တဖြည်းဖြည်းကြေညက်သွားသောကြောင့်အစာအိမ်ထဲသို့ရောက်သောအခါအမျှင်သည်အရည်စုပ်ယူသွား၏။အမျှင်များသည်လွတ်လပ်စွာနေရာယူထားသည်။ဤအချက်ကြောင့်လူတစ် ဦး သည်ကြာရှည်စွာခံစားနိုင်သည်။ဒါဟာစားသုံးအစားအစာပမာဏသိသိသာသာလျှော့ချကြောင်းထွက်လှည့်။
ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ
အကျိုးကျေးဇူးများ -
- အချိန်တိုအတွင်းရလဒ်ကိုရရှိခြင်း - ၆ ရက်၊
- အပိုဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးမှုများနှင့်အစားအသောက်များဖြည့်တင်းရန်မလိုအပ်။
- အစားအစာသည်အခမဲ့ရရှိနိုင်သည်။
- မျှတပြီးအမျိုးမျိုးသောအစားအစာ၊
- အမြန်အစားအစာပြင်ဆင်မှု၊
- ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၊
- တစ်နေ့တာအတွက်မီနူးကိုမိမိကိုယ်ကိုအသင့်ပြင်ခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အားအန္တရာယ်ရှိသောပစ္စည်းများမှသန့်ရှင်းခြင်း၊
- အစားအစာမျိုးစုံသည်စိတ်အခြေအနေကိုတိုးတက်စေသည်။
ဆိုးကျိုးများ -
- နေ့စဉ်အစားအစာသည် ဦး တည်ရာတစ်ခုစီ၏ထုတ်ကုန်များ၊
- ရုံး၌အလုပ်လုပ်နေသောသူများအတွက်အစားအသောက်အတွက်ခက်ခဲသည်။
- ပရိုတိန်းရက်များတွင်ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ပျို့ချင်ခြင်းနှင့်မူးဝြေခင်းများဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။
Contraindications
မည်သည့်အစားအသောက်အစီအစဉ်ကိုမဆိုရှေး ဦး သူနာပြုနှင့်ဆွေးနွေးသည်။သူကသာသင့်အတွက်မှန်ကန်သောအစာကိုရွေးချယ်ရန်သင့်ကိုကူညီလိမ့်မည်။ထိုရွေးချယ်မှုမစတင်မှီ, သင်လက်ရှိ contraindications အာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။
ဒီအရာတွေထဲမှာ
- အစာခြေလမ်းကြောင်း၏ရောဂါများ၊
- နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၊
- ရိုးတွင်းခြင်ဆီရောဂါ။
- ခုခံအားကျဆင်းမှု၊
- ကူးစက်ရောဂါသို့မဟုတ်ဗိုင်းရပ်စ်ရောဂါများ၊
- အသက် ၁၈ နှစ်အောက်နှင့် ၆၀ နှစ်အောက်;
- endocrine စနစ်မမှန်ခြင်း၊
- ကိုယ်ဝန်ကာလ၊
- နို့တိုက်ကျွေးခြင်း၊
- ကျောက်ကပ်ရောဂါ၊
- အသည်းရောဂါဗေဒ;
- ရောင်ရမ်းဖြစ်စဉ်များ;
- စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသွေဖီမှု။
ခြောက်ပွင့်ဆိုင်အစားအသောက်မီနူး (အစားအစာပုံမှန်)
နေ့သစ်၏အစားအစာတိုင်းတွင်အစားအစာအသစ်များပါဝင်သည်။ခြောက်ရက်ပတ်လုံးကွဲပြားခြားနားသော menus များအကြား alternate ရန်ရှိသည်လိမ့်မယ်။အသေးစိတ်အစားအစာကိုကိုယ်ပိုင်အရသာ ဦး စားပေးမှုပေါ် မူတည်၍ ပြုပြင်နိုင်သည်။အဓိကအချက်ကတော့ချက်ပြုတ်နေစဉ်အတွင်းဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့်နံ့သာမျိုးများနှင့်ဆားထည့်ရန်ဖြစ်သည်။
လျောက်ပတ်စွာရွေးချယ်ထားသောအစားအစာကိုအရာရာ၌ဟန်ချက်ညီစေပြီး၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျော့ကျစေသည်။
ခြောက်ရက်တာအစားအစာသည်ဤကဲ့သို့ပင်ဖြစ်လိမ့်မည်။
နေ့။Mono အစားအစာငါး
ငါးအသားတွင် polyunsaturated acids များစွာပါဝင်သည်။၄ င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်ကို Omega-3s များဖြင့်ကျန်းမာစေပြီးကျန်းမာသည့်အဆီများဖြစ်သည်။ယင်းတို့ကြောင့်အဆီသိုက်ဓာတ်များကျဆင်းသကဲ့သို့သွေးတွင်းကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလည်းလျော့နည်းစေသည်။ထို့ကြောင့်နှလုံးကြွက်သားအားကောင်းလာခြင်း၊ နှလုံးရပ်တန့်ခြင်း၊ လေဖြတ်ခြင်းနှင့်သွေးကြောကျုံ့ခြင်းစသည့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသိသိသာသာတိုးတက်မှုရှိပါသည်။ငါးပရိုတင်းသည်ကောင်းစွာအစာကြေသည်၊ ခန္ဓာကိုယ်မှစုပ်ယူပြီးငတ်မွတ်မှုကိုဖိစေသည်။၎င်း၏အကြောင်းအရာ 25% အထိရောက်ရှိ။
ငါးရက်နမူနာနမူနာ -
- ပထမဆုံးနံနက်စာ။မွှေးကြိုင်သောပမာဏအနည်းငယ်နှင့်အတူပြုတ်ငါး။
- ဒုတိယနံနက်စာ။မီးဖို၌ပြုတ်ငါး။သင်သည်အရသာတိုးတက်စေရန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုထည့်နိုင်သည်။
- နေ့လည်စာ။ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်သွင်းခြင်းမရှိဘဲနား။
- နေ့လည်စာ။ရေနွေးငွေ့ငါး။သငျသညျအခြို့သောနံ့သာမျိုးကိုသုံးနိုင်သည်။
- ညစာအကြေးခွံငါး။
အဓိကအစားအစာများအကြားအကန့်အသတ်မဲ့ငါးဟင်းရည်နှင့်လက်ဖက်စိမ်းကိုခွင့်ပြုသည်။
အဓိကအစားအစာအစားအစာများမှာငါးနှင့်ကော့စ်ဖြစ်သည်။ဆော်လမွန်, ရောက်ရေချိုငါးနှင့်ပန်းရောင်ဆော်လမွန်တို့သည်သူတို့၏အဆီအက်ဆစ်ဓာတ်မြင့်မားမှုကြောင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေပါသည်။ထို့ကြောင့်၎င်းတို့ကိုလုံခြုံစွာအသုံးပြုနိုင်သည်။
အေးခဲနေသောငါးသည်လုံခြုံစိတ်ချရသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောအသားများတွင်အပူကုသမှုကြောင့်အာဟာရဓာတ်နည်းပါးပါသည်ယုံကြည်စိတ်ချရသောသူများထံမှလတ်ဆတ်သောငါးများကိုသာဝယ်ယူပါ။
ဒုတိယနေ့။ဟင်းသီးဟင်းရွက် Mono အစားအသောက်
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနေ့၌ခန္ဓာကိုယ်သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျှင်များစွာရရှိသည်။ ၎င်းသည်စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးအဆိပ်နှင့်အဆိပ်အတောက်များကိုရှင်းလင်းစေသည်။ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းအစာချေသည်၊ ထို့ကြောင့်၎င်းကိုယ်ခန္ဓာသည်ယင်း၏ကိုယ်ပိုင်စွမ်းအင်သိုက်များကိုဖြုန်းတီးရမည်။ထို့ကြောင့်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းလျာများကိုမီးဖုတ်နိုင်သည်။အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာယနေ့ခေတ်တွင်ရေပန်းစားသောရေဖျော်ရည်ဖြစ်သည့်ဖျော်ရည်ဖြစ်သည်။
နမူနာဟင်းသီးဟင်းရွက်နေ့နမူနာ -
- ပထမဆုံးနံနက်စာ။မုန်လာဥနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်။
- ဒုတိယနံနက်စာ။vinaigrette ။
- နေ့လည်စာ။နည်းနည်းဆားနှင့်အတူစွပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်။
- နေ့လည်စာ။အားလုံးသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
- ညစာဆားနှင့်အမွှေးအကြိုင်များပါဝင်သော Ratatouille ။
အဓိကအစားအစာများအကြားအကန့်အသတ်မရှိလတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်မချိုသောလက်ဖက်ရည်ကိုသောက်ခွင့်ပြုသည်။
သုံးရက်မြောက်နေ့။ကြက်သားမိုနိုအစားအသောက်
ပိန်လွယ်သောကြက်သားအသားတွင်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များနှင့်အာဟာရဓာတ်များစွာပါဝင်သည်။ကြက်သားပရိုတိန်းသည်ဖက်တီးသိုက်များသို့မပြောင်းနိုင်ပါ၊ ထို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်စွမ်းအင်ကိုပြန်လည်ရရှိစေရန်ကိုယ်ပိုင်သိုလှောင်ထားမှုကိုအသုံးပြုရမည်။
နမူနာကြက်သားတောင်နမူနာ -
- ပထမဆုံးနံနက်စာ။အသားအရေမပါဘဲချက်ပြုတ်ကြက်သားရည်။သင်ဆားအနည်းငယ်ထည့်နိုင်သည်။
- ဒုတိယနံနက်စာ။ကြက်သားအသားကိုအမွှေးအကြိုင်အနည်းငယ်ပါသည့်အချက်အပြုတ်လက်ဖြင့်ဖုတ်နိုင်သည်။
- နေ့လည်စာ။အနည်းငယ်ကြက်သွန်ဖြူထည့်ရန်ခွင့်ပြုသောကြက်သားဟင်းချို။
- နေ့လည်စာ။ကင်ကြက်သားကြော်
- ညစာအငန်ဓာတ်ပါဝင်မှုနည်းသောကြက်သား။
အစားအစာအကြားကြက်သားဟင်းရည်ကိုသောက်ရန်၎င်းကိုစစ်ထုတ်ပါ။မချိုမြိန်သောလက်ဖက်ရည်ကိုလည်းအကန့်အသတ်ဖြင့်သာသောက်ခွင့်ပြုသည်။
နေ့လေး။အစေ့ Mono အစားအစာ
အစားအစာ၏စတုတ္ထနေ့သည်ခွံမှအခွံမပေါက်သောသီးနှံများကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။သငျသညျတပြင်လုံးကိုစပါးကိုပေါင်မုန့်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။ဂျုံယာဂုကိုချက်ပြုတ်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းမှာရေနွေးငွေ့ဖြစ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သီးနှံသည်အာဟာရဓာတ်များကိုမဆုံးရှုံးစေသည့်အပြင်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကပိုမိုကောင်းမွန်စွာစုပ်ယူနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
နမူနာကောက်ပဲသီးနှံမီနူး -
- ပထမဆုံးနံနက်စာ။ရေနွေးငွေ့သည်ရေနှင့်ဂျုံမှုန့်များကိုညှစ်။ ဂျုံယာဂုကိုချက်ပြုတ်သည်။
- ဒုတိယနံနက်စာ။အနိမ့်ဆားပါဝင်သောဂျုံယာဂုအဖြစ်ချက်ပြုတ်ထားသည်။
- နေ့လည်စာ။ရေထဲမှာပြုတ်ဘရောင်းဆန်။
- နေ့လည်စာ။oatmeal မှပြုလုပ်ထားသောဂျုံယာဂု၊
- ညစာအနည်းငယ်ဆား, မုယောစပါးဂျုံယာဂု။
ကောက်ပဲသီးနှံများနေ့တွင်သင်သည်သဘာဝ kvass နှင့်အကန့်အသတ်မရှိချိုသည့်လက်ဖက်ရည်အချို့ကိုသောက်နိုင်သည်။
နေ့ငါးရက်ထောပတ်တစ်မျိုးတည်းစားသော
ထောပတ်သည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရှိကယ်လစီယမ်စတိုးဆိုင်များကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်ကူညီလိမ့်မည်။၄ င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင်ပါဝင်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များသည်ဆယ်လူလာအဆောက်အအုံများပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းနှင့်ပြန်လည်ပြုပြင်ခြင်းကိုအထောက်အကူပြုသည်။ဒါဟာအနိမ့်ရာခိုင်နှုန်းရာခိုင်နှုန်းနှင့်အတူသဘာဝအိမ်တွင်းဒိန်ခဲမှ preference ကိုပေး၏သာ။ ကောင်း၏။
နမူနာထောပတ်နေ့နမူနာ:
- ပထမဆုံးနံနက်စာ - သဘာဝဒိန်ချဉ်အနည်းငယ်ပါဝင်သောအဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
- ဒုတိယနံနက်စာ - စပါးစေ့အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
- နေ့လည်စာ - အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်နို့ကိုပေါင်းစပ်သည်။
- နေ့လည်စာ - casserole;
- ညစာ - ဖြည့်တင်းစရာမလိုဘဲအဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
နို့၊ ကေဖီနှင့်မချိုသောလက်ဖက်ရည်များကိုအဓိကအစားအစာများအကြားခွင့်ပြုသည်။
နေ့ ၆ ရက်။အသီး Mono အစားအစာ
နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်သစ်သီးမှ polysaccharides များမှရရှိသောစွမ်းအင်ဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးသည်။ထို့အပြင်၎င်းတို့တွင် pectin, vitamins, enzymes နှင့် amino acids ပါဝင်သည်။၎င်းတို့အပြင်အော်ဂဲနစ်ပစ္စည်းများနှင့် antioxidants အမြောက်အများကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။သစ်သီးများသည်အာဟာရဓာတ်များကိုသိုလှောင်ထားသည့်အခါခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သောအာဟာရများသိုလှောင်ရုံဖြစ်သည်။သူတို့၏အရသာကြောင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထက်စားသုံးရန် ပို၍ နှစ်သက်ကြသည်။သို့သော်သူတို့၏ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသောကယ်လိုရီပါဝင်မှုကြောင့်အာဟာရအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများရွေးချယ်မှုကိုသေသေချာချာစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။
နမူနာသစ်သီးနေ့နမူနာ -
- ပထမ ဦး ဆုံးနံနက်စာ - ပန်းသီးအမျိုးမျိုးကိုပေါင်းစပ်သည်။
- ဒုတိယမနက်စာ - ငှက်ပျောသီးကြီး။
- နေ့လည်စာ - citrus သစ်သီးအမျိုးမျိုး။
- နေ့လည်စာ: pomelo
- ညစာ - ကီဝီနှင့်နာနတ်သီးပေါင်းစပ်။
သင်သည်လတ်ဆတ်သောသစ်သီးဖျော်ရည်နှင့်လက်ဖက်ရည်နှင့်ရောထွေးနိုင်သည်။
အတည်ပြုပြီးသောထုတ်ကုန်များ
နေ့စဉ်အစားအစာသည်အစီအစဉ်မှသတ်မှတ်ထားသောအစားအစာများသာပါဝင်သင့်သည်။
ငါးရက်တွင်ငါးနှင့်ပင်လယ်စာအမျိုးမျိုးကိုသင်စားနိုင်သည်။အစားအစာနှင့်ကိုက်ညီသောမည်သည့်နည်းဖြင့်မဆိုငါးမျှားနိုင်သည်။ငါတို့ဆီဆီကြော်ငါးကိုစွန့်လွှတ်ရမယ်။တစ် ဦး ကကင်, မီးဖိုသို့မဟုတ်မီးသင်္ဘောစုံလင်သည်။ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိပိုလျှံသောအရည်ကိုထိန်းထားရန်မကူညီနိုင်ရန်ဆားကိုအနည်းဆုံးပမာဏဖြင့်အသုံးပြုခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။အရသာအတွက်အနည်းငယ်အရသာခံရန်ခွင့်ပြုသည်။
ဒုတိယနေ့ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်နေ့။ဒီမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေစားနိုင်တယ်၊ ကုန်ကြမ်း၊ ထမင်းနှင့်ပြုတ်။ဒီနေရာမှာအာလူးတောင်မှခွင့်ပြုထားတယ်။ဟင်းရွက်ဟင်းရွက်ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၊ ဆားနဲ့ရောစပ်ပြီးအရသာခံနိုင်တယ်။ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်သည်သင့်အစားအစာကိုပိုမိုစားသုံးရန်ကူညီနိုင်သည်။
တတိယနေ့တွင်ကြက်သားအသားမှအပအခြားအသားများစားရန်လုံးဝတားမြစ်ထားသည်။ကြက်သားတုံးကိုကြိုက်နှစ်သက်သည်။ချက်ပြုတ်ခြင်းမပြုမီအရေပြားကိုသေချာဖယ်ရှားပါ။ကြက်မွေးမြူရေးအတွက်ငါးမွေးမြူရေးနှင့်အတူတူဖြစ်သည်။
သီးနှံနေ့ဆိုသည်မှာပုံမှန်အားဖြင့်ထိန်းသိမ်းထားသောအခွံနှင့်ပြုလုပ်ထားသောသီးနှံများမှသီးနှံများကိုချက်ပြုတ်ခြင်းဖြစ်သည်။အစားအစာတွင်ပါ ၀ င်သူတစ် ဦး သည်သဘာဝ kvass အနည်းငယ်သောက်သုံးခြင်း၊ ကောက်ခြင်းသို့မဟုတ်ကောက်ပဲသီးနှံပေါင်မုန့်နှင့်အညှောက်အနှံများစားနိုင်သည်။ဆားနှင့်ရာသီအလိုက်အနိမ့်ဆုံးကိုသိုထားပါ။ဂျုံယာဂုကိုမချက်မီသီးနှံများကိုတစ်ညတည်းစိမ်ထားသင့်သည်။
ပဥ္စမနေ့သည်အဆီနည်းသောသဘာဝအိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုထပ်ထည့်။ မထည့်ဘဲစားသုံးခြင်းဖြစ်သည်။နို့နှင့်သဘာဝဒိန်ချဉ်အနည်းငယ်သာသောက်ရန်ခွင့်ပြုသည်။
နောက်ဆုံးနေ့ - ကုန်ကြမ်းနှင့်စားနိုင်သောအသီးများ။သငျသညျ vanillin သေးငယ်တဲ့ထို့အပြင်နှင့်အတူသစ်သီးဖျော်ရည်နှင့် compotes ချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်။
သင်၏အရက်သောက်ခြင်းစနစ်ကိုလိုက်နာပါ။တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးရေ ၁. ၅ လီတာသောက်ပါ။သင့်ကိုတစ်နေ့လျှင်ကော်ဖီတစ်ခွက်သောက်ခွင့်ပေးသည်။သကြားမပါသောအစိမ်းနှင့်အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်ကိုအကန့်အသတ်ဖြင့်သာသောက်ပါ။
တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များ
တားမြစ်ထားသောအစားအစာစာရင်းသည်အစားအစာ၏နေ့ပေါ်မူတည်သည်။ဥပမာအားဖြင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနေ့၌သင်သည်ငါးသို့မဟုတ်ကြက်သားကိုမစားနိုင်ပါ။
သို့သော်အောက်ပါထုတ်ကုန်များကိုသင်လုံးဝစွန့်လွှတ်ရမည်။
- သကြား၊
- မုန့်ဖုတ်;
- အမြန်အစားအစာ၊
- ခေါက်ဆွဲ၊
- ရဲရင့်;
- ဆေးလိပ်သောက်;
- ဝက်အူချောင်း;
- စည်သွပ်ဘူး၊
- အတုဝက်အူချောင်းများ၊
- ရေနံ၊
- မာဂရီး၊
- ကာဗွန်နိတ်နှင့်အချိုရည်များ၊
- အရက်ယမကာများ။
၆ ပွင့်လွှာအစားအစာများ
ဖန်တီးမှုကိုရယူပြီးအမျိုးမျိုးသောဟင်းပွဲများကိုစမ်းသပ်ပါ။
မုန့်ဖုတ် Pollock
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- Pollock;
- အစိမ်းရောင်;
- ဆား။
ရေကိုသန့်စင်ခြင်း၊သငျသညျအစိမ်းရောင်ကြိုက်လျှင်, သူတို့ကိုအသေကောင်အတွင်း၌ထားလေ၏။သင်ဆားအနည်းငယ်ထည့်နိုင်သည်။ချက်ပြုတ်နည်း - ရွှေညိုသည်အထိမီးဖို၌ဖုတ်ရမည်။
ငရုတ်ကောင်းတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါရှိသည်
ငရုတ်ကောင်းမှုန့်များသည်နေ့စဉ်ဘ ၀ များတွင်အများအားဖြင့်တွေ့ရလေ့ရှိသည်။ဒါဟာအစားအသောက်နေ့ကိုလိုက်နာရန်ပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ငရုတ်ကောင်းအနည်းငယ်၊
- လေး၊
- ခရမ်းချဉ်သီးများ၊
- မုန်လာဥ;
- Zucchini;
- ကြက်သွန်ဖြူ
ခရမ်းချဉ်သီးကိုအချပ်နည်းအောင်ဖြတ်ပြီးမုန်လာဥနီကိုကြိတ်ခွဲပါ။ထို့နောက်ကြက်သွန်ဖြူနှင့်ကြက်သွန်ဖြူကိုကြိတ်ခွဲပေးပါ။အားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများဆယ်မိနစ်အတွင်းစွပ်ပြုတ်များအတွက်ဒယ်အိုးသို့ပေးပို့ရမည်ဖြစ်သည်။zucchini ကိုအပိုင်းပိုင်းခွဲပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်အရောအနှောဆီပို့လိုက်ပါ။minced ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုရပြီးသောအခါငရုတ်ကောင်းကိုအခွံခွာပြီးဖြည့်ပါ။ချက်ပြုတ်ရန်အတွက်သင်သည် multicooker ကိုသုံးနိုင်သည်။
ကြက်သားသည်၎င်း၏သီးဖျော်ရည်ထဲမှာ
ကြက်သားရည်ချက်များစွာရှိသည်။ဒီမှာစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့ရွေးချယ်စရာတစ်ခုရှိပါတယ်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ကြက်သား၊
- အစိမ်းရောင်;
- ဆား။
ကြက်သားရည်ကိုရေချိုအောက်တွင်သုတ်။ ဆားအနည်းငယ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်ပါ။ချက်ပြုတ်ရန်အတွက်အောက်ခြေအထူနှင့်အတူအိုးများကိုအသုံးပြုရမည်။ပြီနောက်ဟင်းကတော့ပြီးပြည့်စုံတယ်။ကြက်သားကိုထည့်ပြီးအဖုံးကိုပိတ်ထားပါ။အပူချိန်နိမ့်သောနေရာတွင်သုံးနာရီခန့်မျှတည်ထားပါ။ရေသို့မဟုတ်ဆီထည့်ရန်မလိုအပ်ပါ။လုံးဝပိတ်ထားသောအဖုံးသည်အသားများအား၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ဖျော်ရည်များထုတ်လွှတ်ရန်ကူညီပေးသည်။
Buckwheat cutlets
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ဂျုံ၊
- အစိမ်းရောင်;
- ဆား။
ထိုကဲ့သို့သော cutlets များကိုပြင်ဆင်ရန်၊ သင်သည်ဂျုံစေ့ကိုသုံးရန်လိုအပ်သည်။ချက်ပြုတ်ခြင်းမပြုမီတစ်နာရီခန့်ခန့်တွင်စီရီရယ်တွင်ဆားငန်ရေကိုသွန်းလောင်းပါ။ဂွမ်းစိမ်းနှင့်အစိမ်းများကို Blender ပန်းကန်လုံးထဲသို့ချောမွေ့သည်အထိကြိတ်ပါ။သင်၏လက်ကိုပေါ့ပေါ့တန်တန်ထားပါ။ချက်ပြုတ်ရန်အတွက်ရရှိသော cutlets များကိုမီးဖို၌မိနစ် ၂၀ ထားပါ။
အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ pancakes
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ထောပတ်;
- မန်ကာ၊
- ကြက်ဥ။
ထောင့်ကို သုံး၍ ထောပတ်ကိုကြက်ဥကြက်ဥနှင့်ရောနှောပါ။အရောအနှောကိုလိုအပ်သောအရွယ်အစားရှိသောဘောလုံးများထဲသို့ဖွဲ့စည်းပါ။
အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်
ဖျော်ရည်သည်မကြာသေးမီကလူကြိုက်များခဲ့သည်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ကီဝီ;
- ငှက်ပျော၊
- ပန်းသီးဖျော်ရည်။
သစ်သီးများကိုအပိုင်းပိုင်းခွဲပြီး Blender ပန်းကန်လုံးထဲသို့ချောမွေ့သည်အထိခုတ်ပါ။သငျသညျ banana နှင့် kiwi အစားအသီးကိုသီးပေါင်းစပ်ကိုသုံးနိုင်သည်။
White Fish Meatballs
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ငါးဖြူ၊
- အစိမ်းရောင်;
- ဆား။
Pollock ကိုငါးဖြူမှရွေးချယ်နိုင်သည်။သင်ကြက်သွန်ဖြူကိုအရသာရှိစေရန်ထည့်နိုင်သည်။ဆားအနည်းငယ်ဖြင့်အသားလေးငယ်လေးများအဖြစ်ဖွဲ့စည်းပါ။ချက်ပြုတ်နည်း - နူးညံ့သည့်တိုင်အောင်မီးဖို၌ဖုတ်ရမည်။
ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးပါသော
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ခရမ်းချဉ်သီး၊
- ခရမ်းချဉ်သီးများ၊
- ကြက်သွန်ဖြူ၊
- ဆား။
ကြီးမားသောခရမ်းချဉ်သီးကိုအမဲ ချ၍ ဆားနှင့်နေရာချပါ။နာရီဝက်အကြာတွင်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ဆေးကြောပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုကောင်းစွာသုတ်နိုင်သည်။ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးများကိုမိနစ် ၂၀ မျှမျှတည်ထားပါ။အနည်းငယ်ကြက်သွန်ဖြူနှင့်ဆားမြည်းစမ်းဖို့ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- မုန်လာဥ;
- မီးသီး၊
- ခရမ်းချဉ်သီး၊
- ခရမ်းချဉ်သီးများ၊
- ကြက်သွန်ဖြူ၊
- ဆား၊
- ရာသီ။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုတတ်နိုင်သမျှအတတ်နိုင်ဆုံးဖြတ်ပါ။ပြီနောက်ဟင်းတစ်ခွက်ကိုမီးထဲထည့်ပြီးပွက်ပွက်ဆူနေသောရေများပြီးလျှင်ကွက်လပ်များကိုပစ်ပါ။ချက်ပြုတ်သည့်လုပ်ငန်းစဉ်သည်မိနစ် ၂၀ ကြာသည်။နောက်ဆုံးတွင်သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောအမွှေးအကြိုင်များနှင့်ဆားအနည်းငယ်ကိုထည့်နိုင်သည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဂေါ်ဖီထုပ်လိပ်
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ဂေါ်ဖီထုပ်;
- Zucchini;
- မုန်လာဥ;
- ဘူဂေးရီးယားငရုတ်ကောင်း၊
- ခရမ်းချဉ်သီးများ၊
- မီးသီး၊
- ဆား၊
- ပဲငံပြာရည်။
အရွက်ပျော့သည်အထိဂေါ်ဖီထုပ်မှအညှာကိုဖယ်ထုတ်ပြီးပြုတ်ပါ။ထို့နောက်အဆာကိုစတင်ပြင်ဆင်ပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအားလုံးကိုပါးလွှာသောအစင်းလေးများထဲသို့ခုတ်ပြီးဒယ်အိုးထဲတွင် ၁၀ မိနစ်ခန့်စွပ်ပြုတ်ထည့်ပါ။အနည်းငယ်ပဲပိစပ်ဆော့စ်နှင့်အတူအရောအနှောရာသီ။ပြင်ဆင်ထားသောအဆာကိုဂေါ်ဖီထုပ်အရွက်ထဲတွင်ထည့်ပါ။ရရှိလာတဲ့ကျပ်ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုမုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်တင်ပြီးဖုတ်ပါ။ဟင်းရည်အတွက်, ကြက်သွန်ကြော်နှင့်ရေထဲမှာခရမ်းချဉ်သီးကုန်တယ်။
နို့ဟင်းချိုနှင့်ဒိန်ခဲနှင့်ထောပတ်ချဉ်ရည်များ
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ထောပတ်;
- ကြက်ဥအဖြူ၊
- ဒိန်ခဲ၊
- နို့။
ထောပတ်ကိုကြက်ဥအဖြူနှင့်ရော။ ပျော့ပျောင်းသောအထိအထိသုတ်ပါ။ရေထည့်သောဂျုံမှုန့်မပါသည့်အထိဒိန်ခဲကိုအရည်ပျော်စေသည်။ရရှိသောအရောအနှောမှဘောလုံးကိုဖွဲ့စည်းပါ။နို့ကိုမီးပေါ်မှာတင်ပြီးလျှင်ပွက်ပွက်ဆူနေသောပြီးနောက်, ထောပတ်ဖက်ထုပ်ကိုလျှော့ချပါ။
ထောင့်ချိုးဇယားကွက်
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ထောပတ်;
- ဥ;
- မန်ကာ၊
- စပျစ်သီးပျဉ်;
- အဆီနည်းသောအချဉ်မုန့်။
ဤအရာများအားလုံးကိုချောမွေ့သည်အထိရောနှောပေါင်းစပ်။ ရောနှောရမည်ဖြစ်သည်။ရရှိလာတဲ့အရောအနှောကိုဆီလီကွန်ပုံသဏ္intoာန်ထဲသွန်းလောင်းပြီးနူးညံ့သည်အထိဖုတ်ရမည်။
ဒိန်ချဉ်နှင့်ချောကလက်အချိုပွဲ
အချိန်တိုင်းအခါအားလျော်စွာအချိုပွဲများ၌သင်ကိုယ်တိုင်ပြုပါ။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- နို့၊
- သဘာဝဒိန်ချဉ်၊
- ထောပတ်;
- ကိုကိုး၊
- ကော်ဖီ၊
- ဗင်လင်။
ပါ ၀ င်ပစ္စည်းများကိုရောနှောထားသောရောနှောနှင့်ရောပြီးဆီလီကွန်မှိုများကို အသုံးပြု၍ အေးခဲပါ။
ထောပတ်လက်ဖက်ရည်ကြမ်း
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ထောပတ်;
- သစ်ကြံပိုး၊
- သဘာဝဒိန်ချဉ်၊
- စတီဗီးယား;
- Agar Agar ။
ပါ ၀ င်သောအရာများကိုပေါင်းစပ်။ ရောစပ်ပြီးရောစပ်ပါ။Agar-agar ကိုယခင်ကရေတွင်စိမ်ထားသောအမှုန့် gelatin ဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။
ထောပတ်ပေါင်ဒါ
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ထောပတ်;
- မန်ကာ၊
- နို့၊
- စပျစ်သီးပျဉ်;
- ပန်းသီးခြောက်။
လူတိုင်းအကြိုက်ဆုံးဖို - အခမဲ့ semolina ပြုလုပ်ပါ။အအေးပြီးနောက်, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်သစ်သီးခြောက်နှင့်အတူရောမွှေပါ။ကောင်းစွာ Whisk နှင့်ကြက်ဥအဖြူထည့်ပါ။ရရှိလာသောအရောအနှောကိုဆီလီကွန်မှိုသို့သွန်းလောင်းပါ။20-30 မိနစ်ခန့်အနိမ့်ဒီဂရီမှာဖုတ်ရမည်။
အစားအစာမှထွက်ခြင်း
အားထုတ်မှုများစွာဖြင့်လူတိုင်းသည်ရလဒ်ကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာသိမ်းဆည်းရန်လိုသည်။၎င်းကိုရရှိရန်အတွက်သင်သည်စည်းမျဉ်းအချို့ကိုခေတ္တလိုက်နာရမည်ဖြစ်သည်။
- အစားအစာပြီးပြီးရက်အနည်းငယ်အကြာတွင်သတ်မှတ်ထားသောအစားအစာကိုလိုက်နာပါ။
- ခဏသီးခြားစီစားပါ။ပုံမှန်အစားအစာသို့တဖြည်းဖြည်းပြန်လာနိုင်ရန်အစားအစာတွင်အစားအစာမဟုတ်သည့်အစားအစာများကိုတဖြည်းဖြည်းထည့်ရန်လိုအပ်သည်။
- သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးပွားစေသည်။
- အစားအစာများကိုဂရုတစိုက်ရွေးချယ်ပါ။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အစားအစာအတွင်းမှာခန္ဓာကိုယ်ကသက်သာတဲ့အစားအစာကိုစားလေ့ရှိတယ်။
- စွမ်းဆောင်ရည်ကိုထိန်းသိမ်းရန်၊ ကြွက်သားမျှင်များနှင့်စိုနေသည့်အသားအရေကိုကာကွယ်ရန်လေ့ကျင့်ခန်း။
ခြောက်ရက်တာအာဟာရကိုသင်တစ်လလျှင်တစ်ကြိမ်ထက်မကလိုက်နာနိုင်ပြီးနှစ်ပတ်တာအစီအစဉ်ကိုတစ်နှစ်လျှင်လေးကြိမ်မကအသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုထားသည်။
အစားအသောက်သင်တန်းမှမှန်ကန်သောထွက်ပေါက်သည်ရလဒ်ကိုရေရှည်ထိန်းသိမ်းရန်အတွက်အခြေခံဖြစ်သည်။
သင်ဘယ်လောက်ကြာကြာအာဟာရကျွေးနိုင်သလဲ
အစားအသောက်များကိုဖန်တီးသူများကပွင့်ပွင့်လင်းလင်းအစီအစဉ် ၆ ခုအရ ၅ ပေါင်မှ ၇ ပေါင်အထိသင်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်ဟုကတိပေးသည်။ဤအစားအစာသည်အရေးပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ထို့ကြောင့်ခြောက်လလျှင်တစ်ကြိမ်ထက်ပိုပြီးလေ့လာခြင်းသည်ကျန်းမာရေးအတွက်အန္တရာယ်ရှိသည်။အစီအစဉ်တစ်ခုလုံးကိုခြောက်ရက်ပတ်လုံးဒီဇိုင်းဆွဲထားပြီးသတ္တမမြောက်သည်ရေကိုသာသုံးနိုင်သည်။
လိုချင်သောရလဒ်မရလျှင်သင်ပရိုဂရမ်ကိုပြန်လုပ်နိုင်သည်။သို့သော်နှစ်ပတ်ခန့်အနားယူရန်အကြံပြုလိုသည်။ဒီသို့မဟုတ်ယခင် "အဝါရောင်" မမှန်ကန်ပါ။ရရှိသောရလဒ်များကိုခိုင်မာစေရန်အတွက်ပရိုတိန်းနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ရက်များကိုအချိန်နှင့်အမျှထပ်တိုးခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ယောဂ၊ စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်သင့်လျော်သောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်ချိတ်ဆက်ပါကသင့်အနေဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်အများဆုံးရရှိနိုင်သည်။
၆ Petal Diet ကိုပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း
ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ပတ်သက်သောအကြောင်းအရာဆိုင်ရာဖိုရမ်များကိုလေ့လာပြီးနောက်သုံးစွဲသူများထံမှအပြုသဘောနှင့်အနှုတ်လက္ခဏာများကိုသင်တွေ့ရှိနိုင်သည်။ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းကိုဖတ်သည့်အခါအထောက်အကူပြုဓါတ်ပုံများကိုရှာဖွေပါ။
Mono mode တွင်စားခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအဆီဟောင်းကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ကာယလေ့ကျင့်မှုနှင့်ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါရလဒ်များသည်အများအားဖြင့်တကယ့်ကိုကောင်းသည်။သို့သော်ကီလိုဂရမ်လျှင်မြန်စွာပျောက်သွားသည်ကိုသတိရသင့်သည်။ သို့သော်ငါတို့သတိရမိသည့်အတိုင်းမကြာမီသူတို့သည်အခြားအစားအစာများပြီးလျှင်ပြန်လာလိမ့်မည်။
အင်တာနက်မှစစ်မှန်သောပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းအချို့ကိုဒီမှာတွေ့နိုင်သည်။
- ပမာဏနှင့်စင်တီမီတာကိုတိုင်းတာရန်လိုအပ်ပါသလား။
- အမြဲတမ်းမဟုတ်ပါအချို့သောအခြေအနေများတွင်အမျိုးသမီးများသည်အစားအစာများကိုအစားအစာမတိုင်မီနှင့်သင်တန်းပြီးဆုံးချိန်တွင်တိုင်းတာသည်။
- ဆုံးရှုံးသွားသောကီလိုဂရမ်ပမာဏကိုဘာကဆုံးဖြတ်သလဲ။
- အထူးအရေးကြီးသည်မှာလူတစ် ဦး ၏ကန ဦး အလေးချိန်အပြင်အစားအသောက်ကိုလိုက်နာခြင်းအပြင်ကာယလေ့ကျင့်မှုလည်းဖြစ်သည်။
- နေ့တိုင်းဘယ်လောက်ကြာလေ့ကျင့်သင့်သလဲ။
- ကွင်းကိုတစ်နေ့မိနစ် ၂၀ လေ့ကျင့်ရန်လုံလောက်သည်။
- ဆုံးရှုံးသွားသောကီလိုဂရမ်ဘယ်လောက်မြန်မြန်ပြန်လာသလဲ။
- အားလုံးသည်သက်ရှိများ၏သီးခြားလက္ခဏာများပေါ်တွင်မူတည်သည်။အချို့အတွက်မူအလေးချိန်သည်တစ်ပါတ်တွင်ပြန်လာနိုင်ပြီးအခြားသူများအတွက်မူတစ်လခန့်ကြာမြင့်နိုင်သည်။အစားအစာမှမှန်ကန်သောထွက်ပေါက်သည်အရေးကြီးသည်။
- အစားအသောက်အစီအစဉ်သည်လူတိုင်းအတွက်လွယ်ကူပါသလား။
- လုံးဝမဟုတ်ဘူး။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုထပ်မြှင့်တင်နိုင်သလဲ။
- အစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်များပုံမှန်အားဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အဆိပ်များနှင့်အဆိပ်များကိုသန့်စင်ရန်အလေ့အကျင့်ပြုလုပ်ပါ။
ပွင့်လန်းသောအစားအစာသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမထိခိုက်စေဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။အတော်လေးမြန်။ နီးပါးအဆင်ပြေသော်လည်း၊အာဟာရပြည့်ဝစွာပါဝင်သောအစားအစာသည်လူတစ် ဦး အားပန်းတစ်ပွင့်ဆွဲရန်ညွှန်ကြားသည်၊နေ့သစ်ကိုကျော်ပြီးသည့်နောက်၊အမျိုးသမီးကိုယ်စားလှယ်များစွာအနေဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိစ္စမှာအတော်လေးပင်အရေးကြီးသည်။ထို့ကြောင့်အစားအသောက်အစီအစဉ်သည်လူကြိုက်များလာသည်။
အထူးကုထုတ်လုပ်မှု
လူတစ် ဦး ကိုဝမ်းမြောက်ဝမ်းသာနှင့်လူတိုင်းကိုသုံးပြီးဒီနောက် "ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အံ့ဖွယ်နည်း" ကိုအကြံပြုနိုင်ပုံရသည်။လူနာတစ်ယောက်ချင်းစီ၏အချက်အလက်များကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းအားဖြင့်အထူးအစားအစာကိုအထူးကုဆရာဝန်ကသတ်မှတ်သင့်ကြောင်းကျွန်ုပ်တို့ကောင်းစွာသိထားကြသည်။နှင့်ဒုတိယအချက်မှာအစားအစာအမျိုးမျိုးကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ကြာရှည်မသွားပါ။ခေတ္တ။ခဏတာတောင်တောင်အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ကာယဆိုင်ရာအစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်များသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်နည်းလမ်းတစ်ခုသာဖြစ်နိုင်သော်လည်း၎င်းကိုပုံမှန်ထိန်းသိမ်းရန်နည်းလမ်းမဖြစ်နိုင်ပါ။
အထက်တွင်ပြောခဲ့သမျှကိုအတိုချုံး။ အဝလွန်ခြင်းကိုတားဆီးသောပညာရှင်တိုက်ပွဲဝင်သူများ၏ဉာဏ်ပညာဟောင်းကိုပြန်ပြောပြကြပါစို့။မည်သည့်အစားအစာမျှလူနာ၏အစာစားခြင်းအလေ့အထကိုမပြောင်းလဲစေပါ၊ သူ၌ရှိသည့်အစားအစာအပေါ်မှန်ကန်သောသဘောထားကိုမဖွဲ့စည်းနိုင်ပါ၊ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းသည်ထွက်ခွာသွားပြီးနောက်မကြာမီတွင်ရရှိသောအပိုပေါင်များကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်နည်းလမ်းအသစ်များကိုပိုမိုရှာဖွေရန်လူတစ် ဦး သည်ပျက်စီးလိမ့်မည်ကိုဆိုလိုသည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်နှင့်တွေ့ဆုံရသူများအတွက်ကံမကောင်းအကြောင်းမလှပါ။၎င်းသည်အစားအစာနှင့်အစာခေါင်းပါးခြင်းများကြောင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသောလူနာကိုဆောင်ကြဉ်းပေးသောစိတ်ရောဂါကုထုံးနည်းလမ်းများဖြစ်သည်၊ ကြာမြင့်စွာစောင့်မျှော်ခဲ့ရသောကိုယ်အလေးချိန်၊ ကျန်းမာရေး၊ အလှအပနှင့်အနာဂတ်အတွက်ယုံကြည်မှုတို့၏ရလဒ်များတည်ငြိမ်မှုရှိသည်။ဒါကစာရင်းအင်းများကအတည်ပြုအသက်တာ၏အမှန်တရားဖြစ်ပါတယ်။